Насколько тяжелые гантели ты сможешь поднять? аниме

Вот она, мотивация для гачи мучеников!

"Не 30, а 20-40 минут" Чувак, да ты придираешься. Я не такой эксперт по белковым коктейлям конечно, но как по мне: много полезной информации про спортивный образ жизни и достаточно забавное онеме

То чем ты занимаешься, скорее всего (не знаю твоего времени отдыха между подходами), называется дроп-сетами. Упор приходиться на медленные мышечные волокна (т.к. быстрые получают хорошую нагрузку только в первом сете, а потом приходится снижать вес, т.к. : 1. ты сделал 1-й подход в отказ. 2. быстрые мышечные волокна нуждаются в большем времени для восстановления, как и цнс после отказного подхода), которые очень плохо гипертрофируются в объёме. А еще такой тип тренинга очень сильно нагружает центральную нервную систему. Из плюсов: значительно сокращение времени тренировки и примерно такой же рост (по крайней мере на новичках) в краткосрочной перспективе.

Первые пол года работает любая раскладка, хоть 3 по 10, хоть 3 до отказа, хоть дропсеты, Даже доходить близко к отказу не нужно. Это называют новичковым ростом.

Задача на тренировке (если ты конечно хочешь накачаться) получить необходимый стимул для роста, а не уничтожить свои мышцы, что бы они якобы потом "лучше росли". Избыточное закисление сильно увеличивает время для восстановления, а восстановление и рост это не одно и тоже.

Классические схемы прошли большую проверку временем. Каждый раз работать на максимум это удел новичков. Вечно повышать нагрузку не получится. Однако раз речь зашла о нагрузке, то можно уверенно сказать, что это хороший индикатор твоего прогресса (речь про вес отягощения с которым ты можешь выполнять определённую работу).

"Анаболическое окно" или как там его еще называет у опытных спортсменов после тренировки длиться около 6 часов. У новичков там и вообще под сутки (если не больше). Обычно в этот период времени рекомендуется немного увеличить потребление пищи, т.к. в это время организм лучше усваивает питательные вещества и больше нуждается в них.

Мифу о определённом количестве усвоения белка за раз, как этой вселенной, однако всё равно много кто еще верит в это. На самом деле это не так. Больший приём белка за раз будут дольше поддерживать повышенный уровень аминокислот в крови, как раз из-за более длительного времени усвоения. Как всегда можно приплесть сюда какие-то проблемы с жкт и т.д., но там и с обычной пищей тогда будет худо с её усвоением)

А насчёт тренировок девушек и мужчин: да, зачастую парни ставят себе цель максимальную гипертрофию всего что только можно, а девушки обычно хотят подчеркнуть определённые изгибы своего тела, по этому план тренировок зачастую сильно отличается, однако это почти не имеет ничего общего со сплит или фулбоди тренировками. При одинаковом объёме нагрузок в неделю можно тренироваться, как по сплит, так и по фулбоди. Даже больше, более частая тренировка мышечной группы в неделю, позволяет добиться больших результатов быстрее (Однако важно побрать оптимальный тренировочный объём).

А еще важно понимать, что как бы девушка не тренировалась, Арнольдом ей никогда не стать и близко, в виду особенностей организма (от сюда и смешно наблюдать, как многие девушки новички боятся ненароком "перекачаться" XD). Тут правда стоит уточнить, что и 99% парней никогда и близко не будут такими же, но это уже другая история)
Всё-таки от уровня гормонов в организме очень многое зависит)